{"id":7159,"date":"2017-07-11T14:04:26","date_gmt":"2017-07-11T18:04:26","guid":{"rendered":"http:\/\/jrfortin.com\/jrf\/?page_id=7159"},"modified":"2023-02-10T14:40:38","modified_gmt":"2023-02-10T19:40:38","slug":"exercices-individuels-hitori","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/jrfortin.com\/jrf\/exercices-individuels-hitori\/","title":{"rendered":"EXERCICES INDIVIDUELS (HITORI WAZA)"},"content":{"rendered":"

<\/a><\/p>\n

\n

EXERCICES STATIQUES<\/strong><\/span><\/h3>\n

\"\"<\/p>\n

    \n
  1. La passerelle<\/a><\/span><\/li>\n
  2. L\u2019attaque du tigre<\/a><\/span><\/li>\n
  3. La pirogue<\/a><\/span><\/li>\n
  4. Le chien<\/a><\/span><\/li>\n
  5. Le cobra<\/a><\/span><\/li>\n
  6. L\u2019arbre<\/a><\/span><\/li>\n
  7. Le sabreur<\/a><\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    EXERCICES DYNAMIQUES<\/strong><\/span><\/h3>\n
      \n
    1. \u00c9tirements au sol <\/a>(Junan Kenko Taiso)
      \n<\/a><\/span><\/li>\n
    2. Exercices de Ki pour la sant\u00e9 <\/a>(Toitsu Taiso)<\/span><\/li>\n
    3. D\u00e9tendre les articulations des poignets <\/a>(Tekubi Waza)
      \n<\/a><\/span><\/li>\n
    4. Exercices de pr\u00e9paration au Randori<\/a><\/span><\/li>\n
    5. Exercices de d\u00e9placement et de mouvement avec coordination<\/a>
      \n<\/span><\/li>\n
    6. Exercices de pr\u00e9paration \u00e0 la prise de chute<\/a>
      \n<\/span><\/li>\n
    7. Pratique de techniques sans partenaire<\/a><\/span><\/li>\n<\/ol>\n

      <\/a><\/span><\/p>\n

      \n

      I : EXERCICES YOGIQUES<\/strong><\/span><\/h2>\n

      \"un\"<\/b><\/strong><\/span><\/p>\n

      Les quelques exercices qui suivent permettront de renforcer certaines parties du corps comme le dos et les abdominaux, et de d\u00e9velopper la concentration et le sens de l\u2019\u00e9quilibre.<\/span><\/p>\n

      <\/a><\/span><\/p>\n

      Ces exercices de promotion du bien-\u00eatre de type yogique font l\u2019objet de nombreuses variations. \u00c9videmment, ils doivent \u00eatre ex\u00e9cut\u00e9s en \u00e9tat de coordination corps \u2013 esprit, avec grande l\u00e9g\u00e8ret\u00e9, sans forcer. Aussi, il appartient \u00e0 chacun d\u2019entre nous d\u2019assumer notre d\u00e9veloppement en adaptant les exercices selon notre condition physique et nos besoins.<\/span><\/p>\n

      \n

      La passerelle<\/strong>\u00a0<\/strong>: Sur les coudes, mains jointes en ex\u00e9cutant la Mudra Namast\u00e9\u00a0ou Zai, dos droit et yeux ferm\u00e9s. Maintenir la position pour une p\u00e9riode d\u2019environ une minute \u00e0 la fois.<\/span><\/p>\n

      <\/a><\/span><\/p>\n

      \"La<\/span><\/p>\n

      \n

      L\u2019attaque du tigre<\/strong> (aussi\u00a0: \u00ab Sunbird \u00bb)\u00a0: Yeux ferm\u00e9s, un bras allong\u00e9 et la jambe du c\u00f4t\u00e9 oppos\u00e9 \u00e9tendue. Effectuer trois cycles ou plus en maintenant la position de 10 \u00e0 15 secondes en alternance de chaque c\u00f4t\u00e9.<\/span><\/p>\n

      <\/a><\/strong><\/span><\/p>\n

      \"L\u2019attaque<\/span><\/p>\n

      \n

      La pirogue\u00a0<\/strong>: Placer les mains sous les fesses pour \u00e9viter de forcer le dos. Maintenir sans forcer, durant quelques minutes, les jambes soulev\u00e9es dans un angle d\u2019environ de 30 degr\u00e9s par rapport au sol.<\/span><\/p>\n

      \"La<\/span><\/p>\n

      <\/a><\/span><\/p>\n

      \n

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      \n

      Le chien t\u00eate en bas<\/strong>\u00a0<\/strong>: Jambes \u00e9cart\u00e9es, abdomen pli\u00e9 et mains pos\u00e9es sur le sol avec bras allong\u00e9s. Effectuer trois cycles ou plus, de 10 \u00e0 15 secondes, en alternance avec la position du \u00ab\u00a0cobra\u00a0\u00bb.<\/span><\/p>\n

      <\/a><\/span>
      \n\"Le<\/span><\/p>\n

      \n

      Le cobra<\/strong> (aussi\u00a0: \u00ab serpent \u00bb ou \u00ab Naja \u00bb)\u00a0: Jambes \u00e9cart\u00e9es et allong\u00e9es, mains sur le sol et t\u00eate relev\u00e9e, effectuer trois cycles ou plus, de 10 \u00e0 15 secondes, en alternance avec la posture du \u00ab\u00a0chien t\u00eate en bas\u00a0\u00bb.<\/span><\/p>\n

      <\/a><\/span><\/p>\n

      \"Le<\/span><\/p>\n

      \n

      <\/a><\/span><\/p>\n

      L\u2019arbre<\/strong>\u00a0<\/strong>: Debout en ex\u00e9cutant la Mudra Namast\u00e9\u00a0devant soi ou au-dessus de la t\u00eate, relever une jambe et poser le pied sur le c\u00f4t\u00e9 du genou. Maintenir la position jusqu\u2019\u00e0 sati\u00e9t\u00e9.<\/span>
      \n \"L\u2019arbre\"
      \n<\/span><\/p>\n

      \n

      Le sabreur<\/strong>\u00a0<\/strong>: Maintenir la position en diffusant le Ki <\/em>\u00e0 l\u2019infini vers l\u2019avant. On doit tenir le sabre ou le Boken selon les r\u00e8gles expliqu\u00e9es \u00e0 la section\u00a0VI.3\u00a0: \u00ab Boken inflexible et vibrations \u00bb (p. 141).<\/span><\/p>\n

      Pour d\u00e9buter l\u2019exercice, le sabreur tourne son torse de gauche \u00e0 droite \u00e0 partir du centre, \u00e0 la mani\u00e8re d\u2019un m\u00e9tronome qui serait plac\u00e9 \u00e0 l\u2019horizontal. \u00c0 la premi\u00e8re oscillation, le pratiquant arr\u00eate au point naturel d\u2019arr\u00eat. Puis, \u00e0 chaque oscillation subs\u00e9quente, il r\u00e9duit le d\u00e9placement de moiti\u00e9 en moiti\u00e9. Lorsque le mouvement n\u2019est plus apparent physiquement, le pratiquant le continue dans son esprit en maintenant la sensation ainsi produite.<\/span><\/p>\n

      Il s\u2019agit d\u2019un exercice m\u00e9ditatif similaire \u00e0 la m\u00e9ditation dite de concentration (Ni Bun No Ichi) d\u00e9crite \u00e0 la section\u00a0XI.3\u00a0: \u00ab Techniques m\u00e9ditatives avec Ki<\/em> \u00bb (p. 226).<\/em> Il est appropri\u00e9 qu\u2019un partenaire v\u00e9rifie ponctuellement la coordination corps \u2013 esprit du pratiquant en testant sa stabilit\u00e9 durant l\u2019exercice.<\/span><\/p>\n

      \"Le<\/span><\/p>\n

      <\/a><\/span><\/p>\n

      \n

       <\/p>\n

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      \n

      II\u00a0: \u00c9tirements au sol (Junan Kenko Taiso)<\/strong> \"un\"<\/b><\/span><\/h2>\n

      Comptage sugg\u00e9r\u00e9\u00a0: 1 \u2014 2 \u2014 3 \u2014 4 \u2014 5<\/span><\/p>\n

      II.1 \u2013 Flexions du torse vers l\u2019avant, jambes allong\u00e9es\u00a0<\/strong>: Effectuer deux cycles de cinq flexions.<\/span><\/p>\n

      \"\u00c9tirements<\/span><\/p>\n

      II.2 \u2013 Flexions du torse de c\u00f4t\u00e9, jambes \u00e9cart\u00e9es<\/strong>\u00a0: Effectuer quatre cycles de cinq flexions en changeant de c\u00f4t\u00e9 apr\u00e8s chaque cycle. D\u00e9placer la jambe un peu plus loin apr\u00e8s la premi\u00e8re s\u00e9rie de flexions pour chaque c\u00f4t\u00e9.<\/span><\/p>\n

      \"\u00c9tirements<\/span><\/p>\n

      II.3 \u2013 Flexions avant du torse, jambes \u00e9cart\u00e9es\u00a0<\/strong>: effectuer deux cycles de cinq flexions.\"\u00c9tirements<\/span><\/p>\n

      II.4 \u2013 Flexions avant du torse, pieds joints ensemble et ramen\u00e9s l\u00e9g\u00e8rement vers soi<\/strong>\u00a0: Effectuer deux cycles de cinq flexions.<\/span><\/p>\n

      \"\u00c9tirements<\/span><\/p>\n

      II.5 \u2013 Le demi-h\u00e9ros allong\u00e9\u00a0<\/strong>: Assis sur le sol, replier une jambe sur le c\u00f4t\u00e9 et vers l\u2019ext\u00e9rieur, en laissant l\u2019autre allong\u00e9e devant soi, et descendre le torse pour \u00e9tirer les muscles du dessus des cuisses (les quadriceps). Maintenir la position de 10 \u00e0 15 secondes de chaque c\u00f4t\u00e9, en prenant grand soin de pas contraindre indument le genou.\u00a0<\/span><\/p>\n

      \"Le<\/span><\/p>\n

      <\/a><\/span><\/p>\n

      \n

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      \n

      III\u00a0: Exercices de Ki <\/em>pour la sant\u00e9 (Toitsu Taiso<\/em>)<\/b><\/span><\/h2>\n

      \"un\"<\/p>\n

      D\u2019une dur\u00e9e d\u2019environ 3.5 minutes, cette proc\u00e9dure permet d\u2019activer l\u2019\u00e9nergie vitale en pr\u00e9paration \u00e0 une activit\u00e9 physique ou mentale, ou simplement pour bien commencer une journ\u00e9e. La fluidit\u00e9 est maintenue tout au long de l\u2019exercice, lequel comporte beaucoup d\u2019\u00e9l\u00e9ments permettant d\u2019apprendre \u00e0 ex\u00e9cuter des mouvements de mani\u00e8re naturelle et coordonn\u00e9e.<\/span><\/p>\n

      Compter 1 \u2014 2 \u2014 3 \u2014 4 \u2014 5 \u2014 6 \u2014 7 \u2014 8, deux fois, pour chaque s\u00e9quence d\u2019exercice d\u00e9crite ici-bas, avant d\u2019enchainer avec la suivante. Le cas \u00e9ch\u00e9ant, on d\u00e9bute une s\u00e9quence d\u2019exercice par le c\u00f4t\u00e9 gauche.<\/span><\/p>\n

      Les mouvements de la majorit\u00e9 des exercices sont effectu\u00e9s deux fois de suite avant de changer de c\u00f4t\u00e9 pour faciliter la coordination (voir chapitre\u00a0XIII\u00a0: \u00ab Sant\u00e9, Ki <\/em>et unification \u00bb [p.\u00a0269]). Durant les exercices, le regard est maintenu dans la direction g\u00e9n\u00e9rale du centre, c\u2019est-\u00e0-dire vers l\u2019avant, dans l\u2019axe du bassin.<\/span><\/p>\n

      \"Exercices<\/span><\/p>\n

      1 <\/strong>\u2013 L\u2019exercice s\u2019ex\u00e9cute debout. Pour l\u2019amorcer, on tourne le torse du c\u00f4t\u00e9 gauche et on s\u2019arr\u00eate au point naturel d\u2019arr\u00eat, puis on l\u00e8ve les bras vers le ciel avec les mains ouvertes.<\/span><\/p>\n

      On doit exprimer une grande sensation de diffusion d\u2019\u00e9nergie et maintenir cette attitude tout au long de l\u2019exercice. On laisse alors tomber les bras de c\u00f4t\u00e9 deux fois avant d\u2019enchainer en r\u00e9p\u00e9tant la proc\u00e9dure de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9.<\/span><\/p>\n

      2<\/strong> \u2013 Balancer un bras au-dessus de la t\u00eate en ex\u00e9cutant, \u00e0 partir du centre, un mouvement lat\u00e9ral l\u00e9ger. Ramener le bras \u00e0 mi-chemin, au-dessus de la t\u00eate, pour effectuer le deuxi\u00e8me mouvement.<\/span><\/p>\n

      3<\/strong> \u2013 Plier le torse \u00e0 partir du centre et balancer les bras deux fois entre les jambes, en regardant vers le sol, puis enchainer en se penchant vers l\u2019arri\u00e8re et en balan\u00e7ant les bras deux fois, en regardant vers le haut.<\/span><\/p>\n

      4<\/strong> \u2013 Tourner le torse vers la gauche jusqu\u2019au point naturel d\u2019arr\u00eat et laisser continuer le bras pli\u00e9 sur le c\u00f4t\u00e9, jusqu\u2019\u00e0 son point naturel d\u2019arr\u00eat. Les mains demeurent dans le champ de vision en tout temps. Sur le compte suivant, ramener le bras \u00e0 mi-chemin devant soi, puis revenir. Enchainer avec le c\u00f4t\u00e9 oppos\u00e9, et ainsi de suite.<\/span><\/p>\n

      5<\/strong> \u2013 Hocher deux fois la t\u00eate de c\u00f4t\u00e9, revenir au centre et enchainer de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9. La t\u00eate ne doit pas \u00eatre forc\u00e9e en tentant de la maintenir droite par rapport \u00e0 la colonne vert\u00e9brale. De fait, elle doit \u00eatre d\u00e9port\u00e9e l\u00e9g\u00e8rement vers l\u2019avant, respectant ainsi la courbure naturelle de l\u2019ossature cervicale.<\/span><\/p>\n

      6<\/strong> \u2013 Hocher la t\u00eate deux fois en avant, puis enchainer deux fois vers l\u2019arri\u00e8re. Le mouvement doit se faire avec l\u00e9g\u00e8ret\u00e9 \u00e0 partir du menton, en l\u2019abaissant et en le remontant.<\/span><\/p>\n

      7<\/strong> \u2013 Tourner la t\u00eate deux fois du m\u00eame c\u00f4t\u00e9, puis enchainer de la m\u00eame fa\u00e7on de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9. Une personne compl\u00e8tement relax\u00e9e sera capable d\u2019aligner sa t\u00eate parall\u00e8lement \u00e0 l\u2019axe de ses \u00e9paules.<\/span><\/p>\n

      8<\/strong> \u2013 Placer les mains de chaque c\u00f4t\u00e9 du corps avec l\u00e9g\u00e8ret\u00e9, sans s\u2019appuyer. Descendre deux fois en pliant les genoux, puis enchainer en montant deux fois sur la pointe des pieds.<\/span><\/p>\n

      9<\/strong> \u2013 Le pratiquant \u00e9carte les jambes. Une d\u2019elles est pli\u00e9e et prend appui principalement sur la partie avant de la plante du pied, alors que l\u2019autre est maintenue droite et prend appui sur le talon. Il abaisse le torse vers l\u2019avant, au niveau du centre, deux fois de suite, avant de changer de c\u00f4t\u00e9.<\/span><\/p>\n

      Les \u00e9paules demeurent toujours dans le m\u00eame axe, soit vers l\u2019avant. Lors du changement de c\u00f4t\u00e9, seule la partie du corps situ\u00e9e en bas de la ceinture se met en mouvement. L\u2019exercice produit ainsi un \u00e9tirement dans la r\u00e9gion lombaire associ\u00e9e au nerf sciatique.<\/span><\/p>\n

      10<\/strong> \u2013 Cet exercice martial et les deux suivants (Ude-mawashi Waza) comptent parmi les plus importants de la pratique de l\u2019A\u00efkido. Selon le dire de Sensei<\/em>, ils doivent \u00eatre ex\u00e9cut\u00e9s plus de 10 000 fois de la bonne fa\u00e7on afin d\u2019\u00eatre correctement maitris\u00e9s.<\/span><\/p>\n

      Il s\u2019agit de laisser tomber le bras en pleine extension naturelle, tel qu\u2019expliqu\u00e9 \u00e0 la section\u00a0IV.4\u00a0: \u00ab Diffuser le Ki <\/em>universel en maintenant une attitude positive \u00bb (p. 109). Pour commencer la premi\u00e8re s\u00e9rie, le pratiquant l\u00e8ve le bras gauche en l\u2019air avec la main ouverte. Apr\u00e8s le compte, il laisse tomber le bras directement en avant de lui, vers le sol, en le maintenant libre de toute tension.<\/span><\/p>\n

      Si c\u2019est le cas, le bras va subir les effets de l\u2019acc\u00e9l\u00e9ration des corps en chute libre au rythme d\u2019environ 9,8\u00a0m\/s2<\/sup>, ce qui signifie que la vitesse de chute du bras va atteindre son paroxysme en arrivant en bas.<\/span><\/p>\n

      Le momemtum ainsi cr\u00e9\u00e9 est r\u00e9cup\u00e9r\u00e9 pour continuer son retour vers le haut tout en d\u00e9crivant une course elliptique, tel qu\u2019illustr\u00e9. Il ne s\u2019agit pas d\u2019une rotation du bras, et ce dernier demeure en tout temps dans le champ de vision du pratiquant sinon la coordination corps \u2013 esprit en sera rompue.<\/span><\/p>\n

      Lorsque le bras remonte, sa vitesse d\u00e9c\u00e9l\u00e8re progressivement et naturellement. Lorsque le bras sera revenu au point de d\u00e9part, sa vitesse sera alors \u00e9gale \u00e0 z\u00e9ro. On ex\u00e9cute quatre mouvements complets d\u2019un m\u00eame c\u00f4t\u00e9, puis on enchaine de l\u2019autre.<\/span><\/p>\n

      11<\/strong> \u2013 Respectant les r\u00e8gles \u00e9nonc\u00e9es \u00e0 l\u2019exercice pr\u00e9c\u00e9dent, on ex\u00e9cute quatre mouvements, mais \u00e0 deux bras en m\u00eame temps. Puis, on enchaine avec quatre mouvements en suivant la m\u00eame trajectoire, mais en sens contraire.<\/span><\/p>\n

      12 \u2013 <\/strong> On refait l\u2019exercice pr\u00e9c\u00e9dent, mais on descend le centre en pliant l\u00e9g\u00e8rement les genoux avant de laisser tomber les bras.<\/span><\/p>\n

      13<\/strong> \u2013 Finalement, il s\u2019agit de secouer les poignets de bas en haut (Tekubi Shindo Waza) durant 10 \u00e0 15 secondes, tel qu\u2019expliqu\u00e9 \u00e0 la section\u00a0IV.2\u00a0: \u00ab Relaxer compl\u00e8tement en rel\u00e2chant les tensions du corps \u00bb (p. 98). Ceci aura notamment pour effet d\u2019\u00e9lever la fr\u00e9quence vibratoire du pratiquant.<\/span><\/p>\n

      <\/a><\/span><\/p>\n

      \n

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      \n

      IV\u00a0: Exercices des poignets (Tekubi<\/em> Waza)<\/strong><\/span><\/h2>\n

      \"un\"<\/b><\/strong><\/span><\/p>\n

      Ces exercices permettent d\u2019accroitre la flexibilit\u00e9 des articulations dans plusieurs contextes d\u2019applications des techniques. Premi\u00e8rement, ils permettent de conditionner physiquement les articulations en les rendant aptes \u00e0 subir des stress importants. Ce qui pr\u00e9viendra, \u00e0 coup s\u00fbr, des blessures. De plus, ces exercices apprennent aux pratiquants le sens d\u2019arr\u00eater au \u00ab point naturel d\u2019arr\u00eat \u00bb, c\u2019est-\u00e0-dire sans le d\u00e9passer, afin de maintenir la coordination corps \u2013 esprit en action.<\/span><\/p>\n

      Finalement, chacun des quatre exercices reprend une technique bien pr\u00e9cise (Ikkyo<\/em>, Nikyo, Sankyo<\/em>\u00a0<\/em>et Kote-gaeshi<\/em>). La l\u00e9g\u00e8ret\u00e9 requise pour maintenir la coordination, diffuser le Ki <\/em>et rep\u00e9rer le point naturel d\u2019arr\u00eat est la cl\u00e9 pour appliquer correctement ces techniques \u00e0 autrui. C\u2019est ainsi que plus l\u2019ex\u00e9cution de ces exercices sera relax\u00e9e et pr\u00e9cise, plus l\u2019application d\u2019une technique par le pratiquant sera facile et d\u2019autant plus efficace du point de vue martial.<\/span><\/p>\n

      \"D\u00e9tendreComptage sugg\u00e9r\u00e9\u00a0: 1 \u2014 2 \u2014 3 \u2014 4, \u00a0\u00a01 \u2014 2 \u2014 3 \u2014 4,\u00a0\u00a0\u00a0 1 \u2014 2 \u2014 3 \u2014 4,\u00a0 \u00a05 \u2014 6 \u2014 7 \u2014 8. De cette mani\u00e8re, les pratiquants en groupe savent que l\u2019exercice va bient\u00f4t s\u2019achever lorsqu\u2019ils entendent la derni\u00e8re s\u00e9quence\u00a0: 5 \u2014 6 \u2014 7 \u2014 8. En commen\u00e7ant du c\u00f4t\u00e9 gauche, effectuer quatre cycles de quatre flexions en changeant de c\u00f4t\u00e9 apr\u00e8s chaque cycle.<\/span><\/p>\n

      1 \u2013 D\u00e9tendre les articulations du poignet par flexion vers le haut\u00a0(Ikkyo<\/em><\/strong>\u00a0Waza<\/em><\/strong>)<\/strong>\u00a0<\/strong>: Croiser les mains en bas avec paumes tourn\u00e9es vers soi, placer une main par-dessus le dos de l\u2019autre puis remonter l\u2019assemblage en effectuant une flexion sur le poignet jusqu\u2019au point naturel d\u2019arr\u00eat.<\/span><\/p>\n

      2 \u2013 D\u00e9tendre les articulations du poignet par flexion vers l\u2019arri\u00e8re\u00a0(Nikyo<\/em><\/strong>\u00a0Waza<\/em><\/strong>)\u00a0: Allonger les bras vers l\u2019avant, tourner les mains du m\u00eame c\u00f4t\u00e9 afin de saisir le dos de l\u2019une d\u2019elles. Ramener l\u2019assemblage ainsi maintenu vers soi jusqu\u2019au point naturel d\u2019arr\u00eat, ce qui aura pour effet de produire une flexion du poignet.<\/span><\/p>\n

      3 \u2013 D\u00e9tendre les articulations du poignet par flexion vers l\u2019avant\u00a0(Sankyo<\/em><\/strong>\u00a0Waza<\/em><\/strong>)\u00a0: Placer les mains \u00e0 hauteur du visage, l\u2019une par-dessus l\u2019autre, paumes vers l\u2019avant. Agripper le bout des doigts de la main avant. Maintenir la saisie en allongeant les bras devant soi jusqu\u2019au point naturel d\u2019arr\u00eat.<\/span><\/p>\n

      4 \u2013 D\u00e9tendre les articulations du poignet par flexion vers le bas\u00a0(Kote-gaeshi Waza<\/em><\/strong>)\u00a0: Croiser les mains \u00e0 hauteur des yeux et saisir un poignet d\u2019une main. Maintenir la prise en laissant tomber l\u2019assemblage des mains vers le bas jusqu\u2019au point naturel d\u2019arr\u00eat, ce qui aura pour effet de fl\u00e9chir le poignet ainsi maintenu durant la descente.<\/span><\/p>\n

      <\/a><\/span><\/p>\n

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      V\u00a0: Exercices dynamiques (Hitori Waza)<\/strong><\/span><\/h2>\n

      Les exercices dynamiques suivants sont directement li\u00e9s au d\u00e9veloppement des habilet\u00e9s martiales du pratiquant. Ils sont \u00e9galement d\u2019excellents exercices individuels de promotion de la bonne forme physique, et donc de la sant\u00e9.<\/span><\/p>\n

      Comme pour les Katas<\/em> individuels, ces exercices permettent de nous d\u00e9velopper lorsque nous nous retrouvons seuls, c\u2019est-\u00e0-dire en l\u2019absence d\u2019un partenaire d\u2019entrainement. Si vous pratiquez ces exercices dans un parc, le profane pourrait parfois croire que vous vous livrez \u00e0 une sorte de ballet, alors qu\u2019en r\u00e9alit\u00e9 vous serez en train de perfectionner votre coordination corps \u2013 esprit ainsi que vos comp\u00e9tences martiales.<\/span><\/p>\n

      Tous ces exercices impliquent des mouvements. Ils doivent \u00eatre ex\u00e9cut\u00e9s en \u00e9tat de coordination corps \u2013 esprit en respectant l\u2019ordre naturel des choses, soit\u00a0: 1 \u2014 le Ki <\/em><\/strong>; 2 \u2014 l\u2019esprit<\/strong> ; 3 \u2014 le corps<\/strong>, et finalement ; 4 \u2014 l\u2019\u00e9v\u00e9nement<\/strong> (ou l\u2019action). Pour nous y aider, on utilisera un comptage tel qu\u2019expliqu\u00e9 au chapitre\u00a0XIII\u00a0: \u00ab Sant\u00e9, Ki <\/em>et unification \u00bb (p. 269). Selon le protocole de pratique en groupe, une s\u00e9rie d\u2019exercices d\u00e9butera toujours par le c\u00f4t\u00e9 gauche.<\/span><\/p>\n

      Les mouvements doivent \u00eatre ex\u00e9cut\u00e9s de mani\u00e8re tr\u00e8s d\u00e9tendue et \u00eatre initi\u00e9s par le centre. Ils doivent imp\u00e9rativement s\u2019arr\u00eater au point naturel d\u2019arr\u00eat, sinon la coordination corps \u2013 esprit sera rompue. Lorsque Nage<\/em> s\u2019arr\u00eate calmement \u00e0 la fin d\u2019un mouvement, on ne devrait pas observer une sorte de rebond.<\/span><\/p>\n

      En effet, ce rebond indiquerait que l\u2019exercice a \u00e9t\u00e9 ex\u00e9cut\u00e9 en for\u00e7ant le corps au-del\u00e0 du point naturel d\u2019arr\u00eat. Dans ce cas, on doit donc se corriger. \u00c0 des fins d\u2019apprentissage, un partenaire doit proc\u00e9der p\u00e9riodiquement \u00e0 des tests de stabilit\u00e9 afin de v\u00e9rifier le maintien de la coordination corps \u2013 esprit du pratiquant lorsqu\u2019il d\u00e9bute l\u2019exercice et lorsqu\u2019il s\u2019immobilise apr\u00e8s l\u2019ex\u00e9cution de chaque mouvement.<\/span><\/p>\n

      \n

      V.1 \u2013 exercices de pr\u00e9paration au Randori<\/em><\/strong><\/span><\/h2>\n

      \"un\"<\/b><\/span>Les exercices suivants constituent des pratiques pr\u00e9paratoires de techniques tr\u00e8s souvent utilis\u00e9es lors de Randori<\/em>, c\u2019est-\u00e0-dire lors de ces exercices o\u00f9 Nage<\/em> se d\u00e9fend d\u2019attaques r\u00e9elles port\u00e9es par une ou plusieurs autres personnes en m\u00eame temps. La technique consiste \u00e0 diriger l\u2019esprit du partenaire vers le haut par un mouvement de Ki<\/em>, puis vers le bas, ce qui projettera \u00e9ventuellement Uke<\/em> au sol. Ces exercices reproduisent les mouvements d\u00e9crits dans la technique\u00a05.5 de l\u2019Annexe\u00a0VI\u00a0: \u00ab\u00a0Ryokata-dori Kokyu-nage\u00a0\u00bb (p. 353).<\/span><\/p>\n

      1.A<\/strong> \u2013 Lever les mains \u00e0 hauteur du visage vers l\u2019avant dans une direction (<\/strong>Ikkyo Waza<\/strong>)\u00a0:<\/strong><\/span><\/p>\n

      \"Lever<\/span><\/p>\n

      Nage se place debout, la jambe gauche avanc\u00e9e d\u2019un demi-pas, les bras le long du corps. Apr\u00e8s le compte de \u00ab un \u00bb, il d\u00e9place son centre vers l\u2019avant, dirige le Ki <\/em>vers le haut, puis l\u00e8ve les bras pour positionner les mains \u00e0 hauteur du visage. Apr\u00e8s le compte de \u00ab deux \u00bb, il d\u00e9place son centre vers l\u2019arri\u00e8re, puis il laisse tomber ses bras, ce qui le ram\u00e8nera dans la position initiale.<\/span><\/p>\n

      Comptage sugg\u00e9r\u00e9\u00a0: 1 \u2014 2,\u00a0\u00a0 3 \u2014 4,\u00a0\u00a0\u00a0 5 \u2014 6,\u00a0\u00a0\u00a0 7 \u2014 8. Comme pour beaucoup d\u2019autres exercices, on n\u2019aura qu\u2019\u00e0 faire un pas en avant, le moment venu, pour passer au c\u00f4t\u00e9 droit de mani\u00e8re \u00e9l\u00e9gante.<\/span><\/p>\n

      1.B<\/strong> \u2013 Lever les mains \u00e0 hauteur du visage dans deux directions (<\/strong>Zengo Waza<\/strong>)\u00a0: <\/strong><\/span><\/p>\n

      \"LeverNage se place debout, la jambe gauche avanc\u00e9e d\u2019un demi-pas, les bras le long du corps. Sur le compte de \u00ab un \u00bb, il d\u00e9place son centre vers l\u2019avant, dirige le Ki <\/em>vers le haut, puis l\u00e8ve les bras pour positionner les mains \u00e0 hauteur du visage.<\/span><\/p>\n

      Sur le compte de \u00ab deux \u00bb, il pivote \u00e0 180 degr\u00e9s \u00e0 partir du centre, du c\u00f4t\u00e9 de la jambe arri\u00e8re, en laissant tomber ses bras. Il est alors fin pr\u00eat pour refaire la m\u00eame chose dans la direction inverse sur les comptes \u00ab trois \u00bb et \u00ab quatre \u00bb, ce qui le ram\u00e8nera dans la position initiale.<\/span><\/p>\n

      Comptage sugg\u00e9r\u00e9\u00a0: 1 \u2014 2 \u2014 3 \u2014 4, \u00a0\u00a01 \u2014 2 \u2014 3 \u2014 4,\u00a0\u00a0\u00a0 1 \u2014 2 \u2014 3 \u2014 4,\u00a0\u00a0\u00a0 5 \u2014 6 \u2014 7 \u2014 8.<\/span><\/p>\n

      Dans ces exercices, Nage prend garde de se d\u00e9placer sans mettre son poids sur ses talons, car il perdrait ainsi sa coordination. Il doit plut\u00f4t se mouvoir avec le concours de la partie avant de la plante du pied. De plus, il bouge ses jambes librement en prenant soin d\u2019assumer, en tout temps, une posture stable et structur\u00e9e.<\/span><\/p>\n

      1.C<\/strong> \u2013 Lever les mains \u00e0 hauteur du visage avec d\u00e9placements dans huit directions (<\/strong>Happo Waza<\/strong>)\u00a0: <\/strong><\/span><\/p>\n

      Nage se place debout, la jambe gauche avanc\u00e9e d\u2019un demi-pas les bras le long du corps. Sur le compte de \u00ab un \u00bb, il se meut vers l\u2019avant \u00e0 partir du centre, dirige le Ki <\/em>vers le haut, l\u00e8ve les bras pour positionner les mains \u00e0 hauteur du visage, puis, sans rompre sa fluidit\u00e9, se d\u00e9place dans la prochaine direction en laissant tomber ses bras.<\/span><\/p>\n

      Il sera alors fin pr\u00eat pour enchainer avec le mouvement sur le prochain compte. Les d\u00e9placements dans les huit directions sont illustr\u00e9s ici-bas.<\/span><\/p>\n

      Compte\u00a0: 1 \u2014 2 \u2014 3 \u2014 4 \u2014 5 \u2014 6 \u2014 7 \u2014 8.<\/span><\/p>\n

      \u00a0 \"Lever<\/span><\/p>\n

      <\/a><\/span><\/p>\n

      \n

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      \n

      2 \u2013 Mouvements et d\u00e9placements avec coordination<\/strong><\/span><\/p>\n

      Divers d\u00e9placements sont requis dans de nombreuses techniques d\u2019A\u00efkido. La qualit\u00e9 de la pratique, l\u2019efficacit\u00e9 martiale et l\u2019esth\u00e9tique exprim\u00e9e sont directement li\u00e9es \u00e0 la maitrise corporelle de ces mouvements. Ces mouvements pratiqu\u00e9s individuellement ne devraient pas \u00eatre diff\u00e9rents lorsqu\u2019ils sont incorpor\u00e9s dans une technique d\u2019A\u00efkido. De plus, leur pratique inculque au pratiquant de toujours bouger \u00e0 partir du centre dans la vie de tous les jours.<\/span><\/p>\n

      2.A<\/strong> \u2013 Ramer avec le centre<\/strong> (Funakogi Waza)\u00a0:<\/strong>\"un\"<\/b><\/strong><\/span><\/p>\n

      \"Ramer<\/span><\/p>\n

      Le pratiquant se tient debout avec la jambe gauche avanc\u00e9e d\u2019un demi-pas. Sur le compte de \u00ab un \u00bb il avance son centre, puis d\u00e9ploie ses bras tel un mouvement de ramage \u00e0 contresens. Le bout des doigts pointe vers le sol. Sur le deuxi\u00e8me compte, le pratiquant recule tout d\u2019abord son centre, puis il laisse tomber ses bras directement pour les replacer dans leur position initiale.<\/span><\/p>\n

      Comptage sugg\u00e9r\u00e9\u00a0: 1 \u2014 2,\u00a0\u00a0 3 \u2014 4,\u00a0\u00a0\u00a0 5 \u2014 6,\u00a0\u00a0\u00a0 7 \u2014 8, puis changer de c\u00f4t\u00e9 en pla\u00e7ant l\u2019autre jambe en avant. Pour plus d\u2019information sur cet exercice, voir la section\u00a0VIII.3\u00a0: \u00ab La non-r\u00e9sistance sur le plan spirituel \u00bb (p. 182).<\/span><\/p>\n

      2.B<\/strong> \u2013 Balancer les bras en joignant les mains, \u00e0 hauteur des yeux<\/strong> (Joho Tekubi Kosa Waza)\u00a0: \"deux\"<\/strong><\/span><\/p>\n

      \"Balancer<\/span><\/p>\n

      Dans la position debout, bras de chaque c\u00f4t\u00e9, au compte de \u00ab un \u00bb, il s\u2019agit de diffuser le Ki <\/em>vers le haut et de balancer les bras en croisant les mains \u00e0 hauteur du visage. Sur le compte de \u00ab deux \u00bb, on laisse tomber les bras pour reprendre la position de d\u00e9part.<\/span><\/p>\n

      Comptage sugg\u00e9r\u00e9\u00a0: 1 \u2014 2,\u00a0\u00a0 3 \u2014 4,\u00a0\u00a0\u00a0 5 \u2014 6,\u00a0\u00a0\u00a0 7 \u2014 8. Cet exercice de d\u00e9tente permet aussi d\u2019amorcer ais\u00e9ment des techniques de d\u00e9gagement d\u2019attaque par saisie au col ou par \u00e9tranglement.<\/span><\/p>\n

      2.C<\/strong> \u2013 Balancer les bras de c\u00f4t\u00e9 en les croisant devant soi\u00a0(<\/strong>Kaho Tekubi Kosa Waza<\/strong>)\u00a0: \"deux\"<\/strong><\/span><\/p>\n

      \"Balancer<\/span><\/p>\n

      Le pratiquant l\u00e8ve les bras de chaque c\u00f4t\u00e9. Sur le compte de \u00ab un \u00bb, il laisse tomber les bras qui vont croiser le Kika\u00ef-tanden pour s\u2019arr\u00eater calmement devant la poitrine. Sur le compte de \u00ab deux \u00bb, le pratiquant rel\u00e2che ses bras de c\u00f4t\u00e9, avec l\u00e9g\u00e8ret\u00e9, pour revenir dans la position initiale. Comptage sugg\u00e9r\u00e9\u00a0: 1 \u2014 2,\u00a0\u00a0 3 \u2014 4,\u00a0\u00a0\u00a0 5 \u2014 6,\u00a0\u00a0\u00a0 7 \u2014 8.<\/span><\/p>\n

      Cet exercice nous apprend bien s\u00fbr \u00e0 nous d\u00e9tendre, mais aussi \u00e0 incruster, dans le subconscient, une sensation de l\u00e9g\u00e8ret\u00e9 qui induira un d\u00e9ploiement sp\u00e9cifique de Ki <\/em>lorsque n\u00e9cessaire. Ainsi, dans l\u2019exercice, la m\u00eame l\u00e9g\u00e8ret\u00e9 de mouvement servira \u00e0 joindre avec le Ki <\/em>d\u2019un attaquant (voir section\u00a0VIII.2\u00a0: \u00ab La non-r\u00e9sistance sur le plan \u00e9nerg\u00e9tique \u00bb [p. 180]).<\/span><\/p>\n

      Cette sensation de l\u00e9g\u00e8ret\u00e9 nous apprend \u00e9galement \u00e0 appliquer efficacement la technique de contr\u00f4le \u00ab Yonkyo \u00bb, le quatri\u00e8me principe qui consiste \u00e0 appliquer \u00e0 Uke une pression sur les points sensibles du bord radial de l\u2019avant-bras, pr\u00e8s du poignet.<\/span><\/p>\n

      2.D<\/strong> \u2013 Lever les bras de c\u00f4t\u00e9, puis abaisser le centre\u00a0(<\/strong>Sayu Waza<\/strong>)\u00a0: <\/strong>\"un\"<\/b><\/strong><\/span><\/p>\n

      \"Lever<\/span><\/p>\n

      L\u2019exercice d\u00e9bute dans la position debout, les bras pendant de chaque c\u00f4t\u00e9 et les jambes l\u00e9g\u00e8rement \u00e9cart\u00e9es. Apr\u00e8s le compte de \u00ab un \u00bb, on balance les bras de c\u00f4t\u00e9. Au compte de \u00ab deux \u00bb, on abaissera le centre en fl\u00e9chissant l\u00e9g\u00e8rement le genou du c\u00f4t\u00e9 o\u00f9 les bras ont \u00e9t\u00e9 balanc\u00e9s. Puis on enchainera de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9.<\/span><\/p>\n

      Comptage sugg\u00e9r\u00e9\u00a0: 1 \u2014 2,\u00a0\u00a0 3 \u2014 4,\u00a0\u00a0\u00a0 5 \u2014 6,\u00a0\u00a0\u00a0 7 \u2014 8. Le pratiquant doit regarder droit devant lui, c\u2019est-\u00e0-dire dans la direction du bassin. Pour un compl\u00e9ment pertinent d\u2019information \u00e0 propos de cet exercice, voir la section VII.2\u00a0: \u00ab Diffuser le Ki <\/em>vers l\u2019avant\u00a0\u00bb (p. 167).<\/span><\/p>\n

      Dans un deuxi\u00e8me temps, on refait le m\u00eame exercice, avec le m\u00eame comptage, mais en le pr\u00e9c\u00e9dant d\u2019un d\u00e9placement de c\u00f4t\u00e9, par croisement arri\u00e8re de la jambe, avant de monter les bras sur le c\u00f4t\u00e9 (Sayu Choyaku Waza).<\/span><\/p>\n

      2.E<\/strong> \u2013 Se d\u00e9placer d\u2019avant en arri\u00e8re en ex\u00e9cutant un petit saut (<\/strong>Koshin Zenshin Waza<\/strong>)\u00a0: <\/strong>\"un\"<\/b><\/strong><\/span><\/p>\n

      \"Se<\/span><\/p>\n

      Le pratiquant se tient debout avec une jambe avanc\u00e9e d\u2019un demi-pas. Sur le compte de \u00ab un \u00bb, il amorce son d\u00e9placement en reculant la jambe arri\u00e8re, suivi d\u2019un petit saut sur cette m\u00eame jambe, en reculant d\u2019un pas, puis ram\u00e8ne la jambe avant (Koshin<\/em>).<\/span><\/p>\n

      Sur le compte de \u00ab deux \u00bb, il avance sa jambe avant, suivi d\u2019un petit saut sur la m\u00eame jambe, en avan\u00e7ant d\u2019un pas, puis ram\u00e8ne la jambe arri\u00e8re (Zenshin<\/em>). Ce faisant, le pratiquant revient dans la position initiale. Le Ki <\/em>est toujours diffus\u00e9 vers l\u2019avant m\u00eame pendant le d\u00e9placement de recul.<\/span><\/p>\n

      Comptage sugg\u00e9r\u00e9\u00a0: 1 \u2014 2,\u00a0\u00a0 3 \u2014 4,\u00a0\u00a0\u00a0 5 \u2014 6,\u00a0\u00a0\u00a0 7 \u2014 8, puis changer de c\u00f4t\u00e9. Cet exercice d\u2019allure banale est utilis\u00e9 dans beaucoup de techniques d\u2019A\u00efkido. Il permet notamment \u00e0 Nage<\/em> de s\u2019esquiver en un clin d\u2019\u0153il apr\u00e8s avoir projet\u00e9 un partenaire, et permet aussi \u00e0 Uke<\/em> d\u2019attaquer plus rapidement, avec beaucoup de vitesse et de vigueur. Le d\u00e9placement est \u00e9galement utilis\u00e9 dans les katas de Jo<\/em> et Boken<\/em>.<\/span><\/p>\n

      2.F<\/strong> \u2013 Tournoyer en avan\u00e7ant et en allongeant les bras<\/strong> (Udefuri Choyaku Waza)\u00a0: <\/strong>\"un\"<\/b><\/strong><\/span><\/p>\n

      \"Tournoyer<\/span><\/p>\n

      Debout, avec une jambe avanc\u00e9e, le pratiquant place ses bras sur le c\u00f4t\u00e9 de son torse avec grande l\u00e9g\u00e8ret\u00e9.<\/span><\/p>\n

      Sur le compte de \u00ab un \u00bb, il tourne son centre en sautant vers l\u2019avant pour terminer le d\u00e9placement dans la position sym\u00e9trique \u00e0 celle de d\u00e9part. En effet, le pratiquant se retrouvera face \u00e0 l\u2019autre direction avec l\u2019autre jambe avanc\u00e9e devant lui. Il sera donc pr\u00eat \u00e0 poursuivre l\u2019exercice en sens inverse. Comptage sugg\u00e9r\u00e9\u00a0: 1 \u2014 2,\u00a0\u00a0 3 \u2014 4,\u00a0\u00a0\u00a0 5 \u2014 6,\u00a0\u00a0\u00a0 7 \u2014 8.<\/span><\/p>\n

      Aucune tension ne doit \u00eatre pr\u00e9sente dans les bras. C\u2019est la force centrip\u00e8te produite par le d\u00e9placement qui occasionne le d\u00e9ploiement des bras quand ils sont compl\u00e8tement relax\u00e9s. Ce d\u00e9placement et ses variations s\u2019appliquent dans plusieurs techniques d\u2019A\u00efkido en r\u00e9v\u00e9lant des mouvements \u00e0 la fois puissants et tr\u00e8s esth\u00e9tiques.<\/span><\/p>\n

      <\/a><\/span><\/p>\n

      \n

      Retour en haut de la page<\/a><\/span><\/p>\n

      \n

      3 \u2013 Exercices de pr\u00e9paration \u00e0 la prise de chutes\"un\"<\/b><\/strong><\/span><\/p>\n

      La maitrise des chutes (Ukemi<\/em>) est un moyen de survie en A\u00efkido. \u00catre capable de subir des projections vari\u00e9es s\u2019av\u00e8re \u00e9galement utile dans toutes sortes de contextes en dehors du Dojo<\/em>. Cela m\u2019aura certainement sauv\u00e9 la vie \u00e0 quelques reprises au cours d\u2019activit\u00e9s de loisir et lors de voyages \u00e0 l\u2019\u00e9tranger.<\/span><\/p>\n

      Pour \u00eatre en mesure de maitriser les chutes, on doit \u00e9videmment maintenir la coordination corps \u2013 esprit. On ne doit donc pas lutter contre l\u2019\u00e9v\u00e8nement, mais plut\u00f4t l\u2019accepter et accueillir la chute en respectant la direction de l\u2019\u00e9nergie qui nous est transmise.<\/span><\/p>\n

      Plus on s\u2019harmonise avec la direction du Ki <\/em>et moins l\u2019impact de la chute est grand. De cette mani\u00e8re, le pratiquant d\u00e9veloppera, au fil du temps, sa capacit\u00e9 \u00e0 lire le Ki <\/em>dirig\u00e9 vers lui et apprendra \u00e0 s\u2019adapter pour en tirer profit plut\u00f4t que de subir son courroux en s\u2019y opposant.<\/span><\/p>\n

      Pour projeter Uke<\/em>, Nage<\/em> doit appliquer correctement les principes d\u2019A\u00efkido expliqu\u00e9s dans cet ouvrage. Dans le cas contraire, Uke<\/em> bloquera Nage<\/em> facilement et automatiquement, sans l\u2019arri\u00e8re-pens\u00e9e de le confondre, simplement en l\u2019attaquant avec Ki<\/em>.<\/span><\/p>\n

      Lorsque Uke<\/em> prend une chute de la bonne fa\u00e7on, \u00e7a lui est aussi agr\u00e9able qu\u2019\u00e0 Nage<\/em> ex\u00e9cutant une technique de mani\u00e8re harmonieuse. M\u00eame dans l\u2019application d\u2019une technique r\u00e9put\u00e9e faire pression sur une articulation, Uke<\/em>, bien que contraint, s\u2019adaptera au flux de Ki <\/em>et ne ressentira ni collision ni douleur.<\/span><\/p>\n

      3.A<\/strong> \u2013 En position Agura<\/em><\/strong>, rouler sur le dos puis revenir\u00a0<\/strong>(Kohotento Waza)\u00a0: <\/strong><\/span><\/p>\n

      \"En<\/span><\/p>\n

      Suivant la r\u00e8gle de l\u2019esprit qui indique que le Ki <\/em>doit toujours \u00eatre diffus\u00e9 vers l\u2019avant \u00e0 partir du centre, et que le corps rejoindra ce mouvement de Ki, l\u2019exercice s\u2019ex\u00e9cute comme suit\u00a0: Sur le compte de \u00ab un \u00bb, le pratiquant dans la position Agura\u00a0(voir section\u00a0XI.1\u00a0: \u00ab Maitrise de la posture \u00bb [p. 209]) diffuse mentalement le Ki <\/em>d\u2019avant en arri\u00e8re, puis bascule sur le dos et monte ses jambes dans un axe vertical par rapport au sol.<\/span><\/p>\n

      Dans cette position temporaire, le corps aura rejoint sa visualisation puisque le centre sera align\u00e9 dans la direction du mouvement de Ki <\/em>(voir section\u00a0VII.2\u00a0: \u00ab Diffuser le Ki <\/em>vers l\u2019avant \u00bb [p. 167]). Il s\u2019agit d\u2019un des rarissimes exercices o\u00f9 le Ki <\/em>est diffus\u00e9 vers l\u2019arri\u00e8re. C\u2019est \u00e0 ce moment que le deuxi\u00e8me compte est \u00e9mis.<\/span><\/p>\n

      Le pratiquant diffuse alors le Ki <\/em>vers l\u2019avant et laisse tomber le poids de ses jambes pour revenir, sans effort, dans la position initiale, tr\u00e8s calmement, c\u2019est-\u00e0-dire sans rebond \u00e0 l\u2019arriv\u00e9e. Comptage sugg\u00e9r\u00e9\u00a0: 1 \u2014 2,\u00a0\u00a0\u00a0 3 \u2014 4,\u00a0\u00a0\u00a0 5 \u2014 6,\u00a0\u00a0\u00a0 7 \u2013 8.<\/span><\/p>\n

      \"En<\/span><\/p>\n

      Dans un deuxi\u00e8me temps, on r\u00e9alise l\u2019exercice en se levant debout sur le deuxi\u00e8me compte. Pour ce faire, lorsqu\u2019il laissera tomber le poids de ses jambes pour revenir en avant, le pratiquant n\u2019aura qu\u2019\u00e0 ramener une jambe le plus loin possible en dessous de la cuisse oppos\u00e9e.<\/span><\/p>\n

      De plus, le pratiquant ne doit pas penser \u00e0 se \u00ab relever \u00bb, car s\u2019il le fait, il dirigera le Ki <\/em>vers le haut au lieu de le diffuser vers l\u2019avant comme il se doit. Il pensera plut\u00f4t \u00e0 \u00ab avancer \u00bb tout en demeurant relax\u00e9 et se retrouvera ainsi debout, sans effort. Sur le deuxi\u00e8me compte, le pratiquant refait exactement les m\u00eames mouvements, en sens inverse, en alternant d\u2019une jambe \u00e0 l\u2019autre dans la descente au sol.<\/span><\/p>\n

      Comptage sugg\u00e9r\u00e9\u00a0: 1 \u2014 2,\u00a0\u00a0 3 \u2014 4,\u00a0\u00a0\u00a0 5 \u2014 6,\u00a0\u00a0\u00a0 7 \u2014 8. Lorsque projet\u00e9 sur le dos, Uke pourra tomber ainsi.<\/span><\/p>\n

      Dans le cas pr\u00e9sent, un test de stabilit\u00e9 consiste \u00e0 poser la main avec force sur la poitrine de la personne lorsqu\u2019elle se retrouve sur le dos, c\u2019est-\u00e0-dire allong\u00e9e au sol et qu\u2019elle tente de se relever. M\u00eame en proc\u00e9dant tr\u00e8s tranquillement, le pratiquant pourra, sans effort, se relever pendant le test du partenaire qu\u2019il entrainera sur son passage jusque dans la position debout. <\/em><\/span><\/p>\n

      La r\u00e9ussite de cet exercice est induite par le respect de la proc\u00e9dure d\u00e9crite et non par le d\u00e9sir<\/em>\u00a0de passer le test du partenaire (voir section\u00a0XII.3\u00a0: \u00ab<\/em> \u00c9sot\u00e9risme et consid\u00e9rations sur l\u2019attachement<\/em> \u00bb [p. 260]).<\/em><\/span><\/p>\n

      3.B<\/strong> \u2013 Roulade avant<\/strong> (Zenpo-kaiten Waza)\u00a0: <\/strong><\/span><\/p>\n

      \"Roulade<\/span><\/p>\n

      Lorsqu\u2019il sera projet\u00e9 vers l\u2019avant, Uke se prot\u00e8gera en accueillant la roulade. Le r\u00e9flexe \u00e0 d\u00e9velopper consistera \u00e0 effectuer un bras inflexible (voir section\u00a0IV.1\u00a0: \u00ab Focaliser calmement l\u2019attention au centre situ\u00e9 dans le bas-ventre \u00bb [p. 86]) que l\u2019on allonge devant soi.<\/span><\/p>\n

      C\u2019est d\u2019ailleurs la seule chose r\u00e9flexe qu\u2019il pourra faire lorsqu\u2019il subira une projection \u00e0 tr\u00e8s grande vitesse. Uke roulera de c\u00f4t\u00e9 sur ce bras inflexible qui le prot\u00e8gera des durs impacts contre le sol. Un bras inflexible demeurera en pleine extension naturelle. Dans le cas contraire, il pliera et Uke subira une collision souvent douloureuse.<\/span><\/p>\n

      3.C<\/strong> \u2013 Roulade arri\u00e8re (<\/strong>Ushiro Ukemi Waza<\/strong>)\u00a0: <\/strong><\/span><\/p>\n

      \"Roulade<\/span><\/p>\n

      Il s\u2019agit du m\u00eame exercice que le pr\u00e9c\u00e9dent, mais en sens contraire. Ces deux exercices permettent notamment \u00e0 Uke d\u2019\u00eatre projet\u00e9 en toute s\u00e9curit\u00e9, et de se relever imm\u00e9diatement afin de poursuivre Nage sans d\u00e9lai avec une autre attaque.<\/span><\/p>\n

      <\/a><\/span><\/p>\n

      \n

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      \n

      V.4 \u2013 Pratique de techniques sans partenaire<\/strong>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong><\/span><\/p>\n

      Ce type d\u2019exercice apparent\u00e9 aux Katas<\/em> d\u00e9veloppe \u00e9norm\u00e9ment le sens de la visualisation. Les exercices suivants sont des mouvements utilis\u00e9s dans des techniques de projection dites par le souffle vital, c\u2019est-\u00e0-dire qui ne requi\u00e8rent pas d\u2019appliquer de pression sur une quelconque articulation.<\/span><\/p>\n

      Les \u00ab Kokyu-nage <\/em>\u00bb repr\u00e9sentent un ensemble de techniques que l\u2019on appelle \u00e9galement \u00ab\u00a0l\u2019art de 20 ans\u00a0\u00bb, soit le temps hypoth\u00e9tique de pratique requis pour arriver \u00e0 les maitriser.<\/span><\/p>\n

      Les \u00ab Kokyu-nage<\/em> \u00bb<\/em> sont des techniques de haut niveau dans la pratique de l\u2019A\u00efkido, et elles reposent presque enti\u00e8rement sur l\u2019expression du potentiel de Ki <\/em>d\u2019un pratiquant. C\u2019est donc un v\u00e9hicule par excellence de d\u00e9veloppement de la coordination corps \u2013 esprit.<\/span><\/p>\n

      4.A<\/strong> \u2013 Levez les bras en avan\u00e7ant une jambe, puis en abaissant le torse<\/strong> (Ushiro Tekubi-dori Zenshin Waza)\u00a0: \"deux\"<\/strong><\/span><\/p>\n

      \"Levez<\/span><\/p>\n

      Cet exercice et le suivant reproduisent les mouvements de d\u00e9fense dans une technique nomm\u00e9e \u00ab<\/em> Ushiro Tekubi-dori Kokyu-nage Zenpo-nage<\/em> \u00bb (voir la technique 9.2 de l\u2019Annexe\u00a0VI [p.\u00a0365]) o\u00f9 un attaquant, imaginaire dans le cas pr\u00e9sent, saisie les deux poignets de Uke par-derri\u00e8re.<\/em><\/span><\/p>\n

      Le pratiquant d\u00e9bute en position debout, les bras pendant de chaque c\u00f4t\u00e9. Apr\u00e8s le compte de \u00ab un \u00bb, il avance la jambe gauche. Ensuite, il l\u00e8ve ses bras en pointant les doigts vers le haut, puis tourne ses poignets pour pointer les doigts vers le sol. Il maintiendra cet assemblage corporel pour proc\u00e9der au mouvement suivant.<\/span><\/p>\n

      Sur le compte de \u00ab deux \u00bb, il abaissera son torse au niveau du centre, puis reprendra la position de d\u00e9part. L\u2019exercice est ex\u00e9cut\u00e9 en alternance des c\u00f4t\u00e9s gauche et droit. Comptage sugg\u00e9r\u00e9\u00a0: 1 \u2014 2,\u00a0\u00a0 3 \u2014 4,\u00a0\u00a0\u00a0 5 \u2014 6,\u00a0\u00a0\u00a0 7 \u2014 8.<\/span><\/p>\n

      4.B<\/strong> \u2013 Levez les bras en reculant, puis en abaissant le torse <\/strong>(Ushiro Tekubi-dori Koshin Waza)\u00a0: \"deux\"<\/strong><\/span><\/p>\n

      \"Levez<\/strong><\/span><\/p>\n

      Le pratiquant d\u00e9bute en position debout, les bras pendant de chaque c\u00f4t\u00e9. Apr\u00e8s le compte de \u00ab un \u00bb, il d\u00e9place la jambe droite vers l\u2019arri\u00e8re, sur sa gauche, dans un angle de 45 degr\u00e9s. Ensuite, tout en faisant un pas vers l\u2019arri\u00e8re, en partant de la jambe gauche, il l\u00e8ve ses bras en pointant les doigts vers le haut, puis tourne ses poignets pour pointer les doigts vers le sol. Il maintiendra cet assemblage corporel pour proc\u00e9der au mouvement suivant.<\/span><\/p>\n

      Sur le compte de \u00ab deux \u00bb, il abaissera son torse au niveau du centre, puis reviendra dans la position de d\u00e9part. L\u2019exercice est ex\u00e9cut\u00e9 en alternance des c\u00f4t\u00e9s gauche et droit. Comptage sugg\u00e9r\u00e9\u00a0: 1 \u2014 2,\u00a0\u00a0 3 \u2014 4,\u00a0\u00a0\u00a0 5 \u2014 6,\u00a0\u00a0\u00a0 7 \u2014 8.<\/span><\/p>\n

      4.c<\/strong> \u2013 Faire un demi-pas, lever les bras de c\u00f4t\u00e9, puis d\u00e9placer le centre vers l\u2019avant (<\/strong>Ushiro-dori Waza<\/strong>)\u00a0: \"deux\"<\/strong><\/span><\/p>\n

      \"Faire<\/span><\/p>\n

      Cet exercice reproduit les mouvements de d\u00e9fense dans une technique nomm\u00e9e \u00ab<\/em> Ushiro-dori Kokyu-nage<\/em> \u00bb (voir la technique 9.6 de l\u2019Annexe\u00a0VI [p.\u00a0367]) o\u00f9 un attaquant, imaginaire dans le cas pr\u00e9sent, saisie Uke \u00e0 bras-le-corps par-derri\u00e8re. <\/em><\/span><\/p>\n

      Le pratiquant d\u00e9bute en position debout, les bras pendant de chaque c\u00f4t\u00e9. Apr\u00e8s le compte de \u00ab un \u00bb, il avance la jambe gauche, en \u00e9cartant ses bras de chaque c\u00f4t\u00e9, auriculaires dirig\u00e9s vers l\u2019ext\u00e9rieur. Sur le compte de \u00ab deux \u00bb, il avance \u00e0 partir du centre, en glissant ses pieds, ce qui fait tourner son torse naturellement dans un angle d\u2019environ 30 degr\u00e9s. Pour plus d\u2019information sur cet exercice, voir la section\u00a0VIII.1\u00a0: \u00ab La non-r\u00e9sistance sur le plan physique \u00bb (p. 177). Comptage sugg\u00e9r\u00e9\u00a0: 1 \u2014 2,\u00a0\u00a0 3 \u2014 4,\u00a0\u00a0\u00a0 5 \u2014 6,\u00a0\u00a0\u00a0 7 \u2014 8.<\/span><\/p>\n

      V.4.D<\/strong> \u2013 Mouvements de \u00ab<\/strong> Shomen-uchi Kokyu-nage<\/em><\/strong> \u00bb\u00a0<\/strong>: <\/strong>\"trois\"<\/strong><\/span><\/p>\n

      \"Mouvements<\/span><\/p>\n

      Cet exercice reproduit les mouvements de d\u00e9fense dans une technique nomm\u00e9e \u00ab<\/em> Shomen-uchi Kokyu-nage <\/em>\u00bb (voir technique 7.2 de l\u2019Annexe\u00a0VI [p. 359]) o\u00f9 un attaquant, imaginaire dans le cas pr\u00e9sent, porte, \u00e0 la t\u00eate de Nage, une frappe directe de haut en bas du tranchant de la main. <\/em><\/span><\/p>\n

      Le premier mouvement consiste \u00e0 diffuser le Ki <\/em>vers le haut avec le bras du c\u00f4t\u00e9 de la jambe avant, ce qui aurait pour effet de d\u00e9vier une attaque r\u00e9elle de Uke. Ensuite, Nage pivote pour se placer de c\u00f4t\u00e9 \u00e0 90 degr\u00e9s avec les bras lev\u00e9s bien haut. Le Ki <\/em>est alors diffus\u00e9 vers le bas en continuant de tourner \u00e0 180 degr\u00e9s.<\/span><\/p>\n

      L\u2019exercice se termine par un mouvement du bras vers le haut, suivi d\u2019un autre vers le bas, comme dans l\u2019exercice\u00a010 de l\u2019Annexe\u00a0III\u00a0: \u00abUde-mawashi Waza <\/em>\u00bb (p. 322). Nage se retrouve dans le sens de la ligne d\u2019attaque lorsqu\u2019il termine l\u2019exercice.<\/span><\/p>\n

      Comptage sugg\u00e9r\u00e9\u00a0: 1 \u2014 2,\u00a0\u00a0 3 \u2014 4,\u00a0\u00a0\u00a0 5 \u2014 6,\u00a0\u00a0\u00a0 7 \u2014\u00a08.<\/span><\/p>\n

      La projection r\u00e9elle s\u2019effectue par un contr\u00f4le de la t\u00eate de Uke dans le creux de l\u2019\u00e9paule de Nage, accompagn\u00e9 de mouvements vers le bas, puis vers le haut et de nouveau vers le bas durant le d\u00e9placement circulaire (voir les techniques\u00a07.2\u00a0: <\/em>\u00ab Shomen-uchi Kokyu-nage \u00bb [p.\u00a0359] et 12.4\u00a0: \u00ab\u00a0Tanto-dori<\/em> Shomen-uchi<\/em> Kokyu-nage<\/em>\u00a0\u00bb<\/strong> [p. 372] de l\u2019Annexe\u00a0VI). <\/em><\/span><\/p>\n

      V.4.E<\/strong> \u2013 Esquive et mouvements de \u00ab<\/strong>Shomen-uchi Kokyu-nage\u00a0<\/em><\/strong>\u00bb<\/strong>\u00a0: <\/strong>\"trois\"<\/strong><\/span><\/p>\n

      \"Esquive<\/strong><\/span><\/p>\n

      Cet exercice reprend le pr\u00e9c\u00e9dent en y incorporant pr\u00e9alablement un d\u00e9placement dont l\u2019application r\u00e9elle se veut une esquive permettant de se rapprocher d\u2019un adversaire attaquant au sabre afin que l\u2019on puisse ais\u00e9ment appliquer la technique.<\/span><\/p>\n

      Sur le compte de \u00ab un \u00bb, soit apr\u00e8s l\u2019esquive, Nage va se retrouver compl\u00e8tement derri\u00e8re le Uke imaginaire (ou r\u00e9el). L\u2019esquive implique d\u2019\u00e9viter une collision avec l\u2019attaquant ou avec son sabre, et de lui tourner le dos lors du d\u00e9placement, tout en sortant de c\u00f4t\u00e9 de la ligne d\u2019attaque (voir technique\u00a015.1 de l\u2019Annexe\u00a0VI\u00a0: \u00ab Tachi-dori Shomen-uchi Irimi Sudori Kokyu-nage<\/em> \u00bb<\/em> [p. 381]).<\/span><\/p>\n

      Ce faisant, et contre toute attente, un attaquant r\u00e9el perdra son emprise sur Nage qui aura ainsi pris l\u2019initiative de la situation. Sur le compte de \u00ab deux \u00bb, on enchaine avec l\u2019exercice pr\u00e9c\u00e9dent (mouvements de la technique\u00a07.2 de l\u2019Annexe\u00a0VI\u00a0: \u00ab Shomen-uchi Kokyu-nage \u00bb [p.\u00a0359]).<\/span><\/p>\n

      Comptage sugg\u00e9r\u00e9\u00a0: 1 \u2014 2,\u00a0\u00a0 3 \u2014\u00a04,\u00a0\u00a0\u00a0 5 \u2014 6,\u00a0\u00a0\u00a0 7 \u2014 8.<\/span><\/p>\n

      \n

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      \n

      Ki-A\u00efkido sur Wikipedia<\/em><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      EXERCICES STATIQUES La passerelle L\u2019attaque du tig\u2026<\/p>\n

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