Bien s\u00fbr, si vous suivez ces 4 r\u00e8gles, vous diminuez drastiquement le risque d\u2019\u00eatre touch\u00e9 par la maladie et la d\u00e9g\u00e9n\u00e9rescence li\u00e9e \u00e0 l\u2019\u00e2ge.<\/p>\n
Mais ces efforts peuvent \u00eatre r\u00e9duits \u00e0 n\u00e9ant si vous n\u00e9gligez le 5\u00e8me pilier de la sant\u00e9 et de la long\u00e9vit\u00e9.<\/p>\n
Pour vous le faire d\u00e9couvrir, je vous invite \u00e0 un petit voyage dans les \u00ab\u00a0zones bleues\u00a0\u00bb, ces fascinantes r\u00e9gions du monde o\u00f9 l\u2019on compte le plus de centenaires.<\/p>\n
L\u2019\u00eele myst\u00e9rieuse o\u00f9 les hommes vivent aussi longtemps que les femmes<\/p>\n
Notre parcours commence par la Sardaigne centrale. Ici, dans les villages de montagne, la long\u00e9vit\u00e9 des habitants est impressionnante, comparable \u00e0 celles des habitants d\u2019Icarie en Gr\u00e8ce, l\u2019autre \u00eele des centenaires de la M\u00e9diterran\u00e9e.<\/p>\n
Mais le plus frappant, c\u2019est que cette r\u00e9gion de Sardaigne est l\u2019un des seuls endroits au monde o\u00f9 les hommes vivent quasiment aussi vieux que les femmes\u00a0! On compte\u00a010 fois plus d\u2019hommes de plus de 100 ans qu\u2019ailleurs.<\/p>\n
Pourquoi\u00a0? L\u2019explication la plus vraisemblable risque de vous \u00e9tonner\u00a0: parce que ces hommes ont des relations particuli\u00e8rement riches et \u00e9troites avec autrui.<\/p>\n
Partout ailleurs dans le monde, on observe que les femmes, compar\u00e9 aux hommes, ont des contacts beaucoup plus fr\u00e9quents avec les membres de leurs familles, leurs amies ou leur voisinage. Et c\u2019est sans doute ce qui explique en partie pourquoi elles vivent plus longtemps.<\/p>\n
Car dans les villages sardes, o\u00f9 les hommes vivent si vieux, ils ont des relations humaines tout aussi intenses que les femmes.<\/p>\n
Quand la chercheuse Susan Pinker s\u2019est rendue sur place pour conna\u00eetre le secret de leur long\u00e9vit\u00e9, elle s\u2019est heurt\u00e9e \u00e0 un petit probl\u00e8me logistique\u00a0: les centenaires qu\u2019elle voulait interroger n\u2019\u00e9taient jamais seuls\u00a0!<\/p>\n
D\u00e9j\u00e0, ils vivaient souvent sous le m\u00eame toit que leurs enfants.<\/p>\n
L\u00e0-bas, les maisons de retraite n\u2019existent pas. Et pour cause\u00a0: voici ce qu\u2019a r\u00e9pondu une femme de 60 ans \u00e0 Susan Pinker, lorsqu\u2019elle lui a demand\u00e9 si cela ne lui pesait pas trop d\u2019h\u00e9berger son oncle de 102 ans, presque sourd et un peu bourru\u00a0:<\/p>\n
\u00ab\u00a0Non, non\u00a0! Vous, les Am\u00e9ricains ne comprenez pas cela. C\u2019est un plaisir que de m\u2019occuper de lui. Il repr\u00e9sente mes racines. Les seniors de ce village sont notre tr\u00e9sor\u00a0\u00bb.<\/p>\n
Et m\u00eame lorsqu\u2019ils vivent seuls, ils ne sont jamais isol\u00e9s.<\/p>\n
Prenez l\u2019exemple d\u2019un de ces anciens, Salvatore Pina (94 ans). Lui et ses 3 amis, \u00e2g\u00e9s de 88 \u00e0 90 ans, passent presque toute la journ\u00e9e ensemble. Ils se voient le matin pour prendre le caf\u00e9. Puis l\u2019apr\u00e8s-midi pour jouer aux dominos. Et enfin, ils se retrouvent \u00e0 nouveau le soir, pour boire le vin local, le Cannonau.<\/p>\n
On retrouve cette intense proximit\u00e9 sociale dans toutes les \u00ab\u00a0zones bleues\u00a0\u00bb, \u00e0 commencer par la fameuse \u00ab\u00a0\u00eele des centenaires\u00a0\u00bb \u00e0 Okinawa (Japon).<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/jrfortin.com\/jrf\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Okinawa2-574x356-1.jpg?resize=574%2C356\")
<\/p>\n
D\u2019Okinawa \u00e0 Abkazhan, une m\u00eame solidarit\u00e9 humaine<\/p>\n
A Okinawa aussi, les liens familiaux sont primordiaux, et les personnes \u00e2g\u00e9es sont respect\u00e9es et honor\u00e9es.<\/p>\n
Mais l\u00e0-bas, la vie sociale est aussi enrichie par une institution typique, le \u00ab\u00a0moai\u00a0\u00bb. C\u2019est une sorte de \u00ab\u00a0club\u00a0\u00bb dans lequel on est inscrit pour toute la vie, d\u00e8s le plus jeune \u00e2ge.<\/p>\n
Les membres se rencontrent chaque semaine pour \u00eatre ensemble, rigoler, chanter ou partager le th\u00e9. L\u2019objectif, \u00e0 l\u2019origine, \u00e9tait de r\u00e9gler des probl\u00e8mes pratiques de la vie en communaut\u00e9. Mais rapidement, les \u00ab\u00a0moai\u00a0\u00bb sont devenus des familles \u00e9tendues, dans lesquelles chaque membre sait qu\u2019il pourra s\u2019appuyer sur les autres en cas de difficult\u00e9.<\/p>\n
Le chercheur Dan Buettner mentionne le cas de deux femmes qui faisaient partie du m\u00eame \u00ab\u00a0moai\u00a0\u00bb depuis 98 ans. A 102 ans, elles continuent \u00e0 se voir, \u00e0 boire du sak\u00e9. Il leur arrive de se disputer, comme un vieux couple, mais elles savent qu\u2019\u00e0 la moindre difficult\u00e9, elles pourront compter l\u2019une sur l\u2019autre.<\/p>\n
Le \u00ab\u00a0yuimaru\u00a0\u00bb, la solidarit\u00e9, est une valeur cl\u00e9 \u00e0 Okinawa. Lorsque vous construisez une maison, tout le village est l\u00e0 pour vous apporter de l\u2019aide. Chacun sait qu\u2019il peut compter sur son voisin s\u2019il a besoin d\u2019un coup de main ou s\u2019il tombe malade.<\/p>\n
Un bel exemple est cette femme \u00e2g\u00e9e qui tenait une petite boutique familiale. Lorsque son mari est mort et qu\u2019elle n\u2019avait plus grand chose \u00e0 vendre, les habitants du quartier continuaient \u00e0 passer la voir, pour faire quelques achats et surtout lui tenir compagnie.<\/p>\n
On retrouve la m\u00eame convivialit\u00e9 et solidarit\u00e9 dans toutes les \u00ab\u00a0zones bleues\u00a0\u00bb o\u00f9 vivent le plus de centenaires. Dans la r\u00e9publique d\u2019Abkazhie, dans le Caucase, on trouve souvent 3 ou 4 g\u00e9n\u00e9rations sous le m\u00eame toit. La vieillesse est per\u00e7ue comme source de respect et de sagesse, et non comme un fardeau. M\u00eame chose \u00e0 Vilcabamba, en \u00c9quateur.<\/p>\n
Et quand on regarde ce qui se passe dans nos pays occidentaux, on s\u2019aper\u00e7oit que la richesse des relations sociales y est aussi un facteur cl\u00e9 de sant\u00e9 et de long\u00e9vit\u00e9.<\/p>\n
Les relations humaines, le vrai secret de la long\u00e9vit\u00e9<\/p>\n
C\u2019est notamment la conclusion de l\u2019extraordinaire \u00ab\u00a0\u00e9tude d\u2019Harvard\u00a0\u00bb, commenc\u00e9e en 1938 et encore poursuivie aujourd\u2019hui.<\/p>\n
Depuis pr\u00e8s de 80 ans, des chercheurs ont observ\u00e9 minutieusement le parcours de vie de centaines d\u2019Am\u00e9ricains. Sur les 724 du d\u00e9part, 60 sont encore en vie.<\/p>\n
Chaque ann\u00e9e, ces hommes sont interrog\u00e9s en d\u00e9tail sur leurs habitudes de vie. Les chercheurs ont aussi acc\u00e8s \u00e0 leurs dossiers m\u00e9dicaux, leurs analyses sanguines. Ils savent \u00e0 peu pr\u00e8s tout de leur vie, depuis leur adolescence avant la seconde guerre mondiale\u00a0!<\/p>\n
Ils ont pu analyser les habitudes de vie protectrices : celles qui permettent de vieillir en bonne sant\u00e9\u2026 et celles qui menaient \u00e0 la maladie ou la mort pr\u00e9matur\u00e9e.<\/p>\n
Sans surprise, les chercheurs ont observ\u00e9 que l\u2019alcoolisme, le tabac et l\u2019absence d\u2019activit\u00e9 physique \u00e9taient d\u00e9l\u00e9t\u00e8res pour la sant\u00e9.<\/p>\n
Mais lorsque le directeur actuel, le Dr Waldinger, a cherch\u00e9 \u00e0 synth\u00e9tiser les innombrables enseignements de cette \u00e9tude, il a eu cette phrase\u00a0:<\/p>\n
\u00ab\u00a0La conclusion la plus nette que nous pouvons tirer de cette \u00e9tude de 75 ans est celle-ci\u00a0: de bonnes relations nous maintiennent heureux et en bonne sant\u00e9.\u00a0C\u2019est tout. \u00bb<\/p>\n
La qualit\u00e9 compte au moins autant que la quantit\u00e9<\/p>\n
S\u2019il est aussi affirmatif, c\u2019est que les donn\u00e9es qu\u2019il a recueillies vont toutes dans le m\u00eame sens.<\/p>\n
Les hommes qui \u00e9taient davantage li\u00e9s socialement \u00e0 leur famille, \u00e0 leurs amis et \u00e0 leur voisinage \u00e9taient plus heureux et vivaient plus longtemps que les autres. Avoir un cercle \u00e9largi de relations sociales est b\u00e9n\u00e9fique, alors que l\u2019isolement tue.<\/p>\n
Mais la quantit\u00e9 ne fait pas tout. Les chercheurs ont aussi constat\u00e9 qu\u2019il \u00e9tait aussi primordial d\u2019avoir dans sa vie une ou plusieurs personnes tr\u00e8s proches, sur qui vous savez que vous pouvez\u00a0compter.<\/p>\n
De fait, on peut se sentir seul et isol\u00e9 affectivement au milieu d\u2019une foule\u2026 voire au sein de son propre couple. Dans l\u2019\u00e9tude d\u2019Harvard, par exemple, les mariages tr\u00e8s conflictuels avaient des cons\u00e9quences d\u00e9sastreuses pour la sant\u00e9 mentale et la long\u00e9vit\u00e9 des conjoints.<\/p>\n
En revanche, il appara\u00eet clairement que les mariages stables sont l\u2019un des meilleurs gardiens de la sant\u00e9 qui existe. Plus la relation qui unissait les conjoints \u00e9tait \u00e9troite, moins ils subissaient de maladies chroniques, de maladies mentales ou de d\u00e9clin cognitif.<\/p>\n
Cela ne veut pas dire qu\u2019une bonne relation de couple doit \u00eatre un long fleuve tranquille. Selon le Dr Waldinger, les disputes n\u2019avaient pas d\u2019impact majeur sur la sant\u00e9, du moment que les \u00e9poux sentaient qu\u2019ils pouvaient compter l\u2019un sur l\u2019autre en cas de difficult\u00e9.<\/p>\n
Sceptique ? Une rafale d\u2019\u00e9tudes qui le confirment<\/p>\n
Depuis l\u2019\u00e9tude d\u2019Harvard, l\u2019impact des relations sociales sur la sant\u00e9 suscite la passion des scientifiques.<\/p>\n
En 2010, les chercheurs de l\u2019Universit\u00e9 de Birmingham ont \u00e9tudi\u00e9 statistiquement le mode de vie de 309 000 britanniques. Ils ont d\u00e9couvert que ceux qui avaient de fortes attaches familiales et amicales avaient presque\u00a0deux fois moins de chance de mourir pr\u00e9matur\u00e9ment que les personnes isol\u00e9es.<\/p>\n
Avoir de bonnes relations humaines \u00e9tait nettement plus protecteur que de faire de l\u2019activit\u00e9 physique ou de ne pas \u00eatre en hypertension.<\/p>\n
Plus \u00e9tonnant encore\u00a0: d\u2019apr\u00e8s cette \u00e9tude,\u00a0\u00eatre isol\u00e9 \u00e9tait plus d\u00e9l\u00e9t\u00e8re pour la sant\u00e9 que de fumer 15 cigarettes par jour !<\/p>\n
Bien s\u00fbr, il n\u2019est pas toujours facile de d\u00e9m\u00ealer les causes et les effets. Etre heureux et en bonne sant\u00e9 facilite les relations avec les autres, alors que la maladie peut conduire m\u00e9caniquement \u00e0 se couper d\u2019autrui.<\/p>\n
Mais les recherches r\u00e9centes sont unanimes \u00e0 conclure qu\u2019il y a bien un lien direct de cause \u00e0 effet entre l\u2019isolement et la sant\u00e9\u00a0:<\/p>\n
- \n
- En 2014, des psychologues de l\u2019Universit\u00e9 de Michigan ont d\u00e9couvert que les personnes ayant peu de relations humaines avaient plus de risques de faire une crise cardiaque que celles qui sont bien entour\u00e9es ;<\/li>\n
- En 2015, une revue d\u2019\u00e9tude a montr\u00e9 que l\u2019isolement social augmentait le risque de mortalit\u00e9 de 30 %, un chiffre comparable aux autres grands facteurs connus de mortalit\u00e9 ;<\/li>\n
- En 2016, des chercheurs de l\u2019Universit\u00e9 de Caroline du Nord ont montr\u00e9 que les personnes bien entour\u00e9es avaient une meilleure tension art\u00e9rielle que les autres, ainsi qu\u2019un niveau moins \u00e9lev\u00e9 d\u2019inflammation.<\/li>\n<\/ul>\n
Une derni\u00e8re \u00e9tude am\u00e9ricaine a montr\u00e9 que les personnes \u00e2g\u00e9es isol\u00e9es souffrent deux fois plus de d\u00e9clin cognitif que celles qui ont des liens \u00e9troits avec leur famille, leurs amis et leur voisinage.<\/p>\n
La puissance th\u00e9rapeutique des relations humaines ne fait plus de doute. Ce qui reste \u00e0 comprendre, c\u2019est la fa\u00e7on dont cette magie op\u00e8re.<\/p>\n
Mais d\u2019o\u00f9 vient ce prodige\u00a0?<\/p>\n
Une des raisons de cet effet th\u00e9rapeutique n\u2019a rien de myst\u00e9rieux\u00a0: lorsque vous \u00eates entour\u00e9, vous avez tout simplement plus tendance \u00e0 faire attention \u00e0 vous, \u00e0 votre alimentation et \u00e0 votre activit\u00e9 physique.<\/p>\n
Ma tante de 88 ans vit seule et a perdu la vue il y a quelques ann\u00e9es. Les jours o\u00f9 personne ne vient la voir, elle se nourrit \u00e0 peine\u2026 alors qu\u2019elle mange de bon c\u0153ur lorsqu\u2019elle est entour\u00e9e.<\/p>\n
Mais l\u2019isolement impacte aussi directement le\u00a0fonctionnement m\u00eame de nos cellules.<\/p>\n
Subir un d\u00e9ficit affectif a les m\u00eames effets sur l\u2019organisme qu\u2019un stress chronique\u00a0: notre tension est plus \u00e9lev\u00e9e, nos hormones sont aux aguets, notre c\u0153ur est sur le qui-vive\u2026 toutes choses qui \u00e9puisent nos cellules et nous rendent plus vuln\u00e9rables aux maladies chroniques.<\/p>\n
A l\u2019inverse, lorsque nous sommes aim\u00e9s et entour\u00e9s, nos fonctions physiologiques sont harmonis\u00e9es\u2026 et notre sant\u00e9 est prot\u00e9g\u00e9e.<\/p>\n
Le seul fait de prendre quelqu\u2019un dans ses bras d\u00e9clenche les hormones d\u2019ocytocine et de vasopressine qui r\u00e9duisent le stress, la douleur et favorisent la gu\u00e9rison des cellules.<\/p>\n
Des chercheurs de l\u2019Universit\u00e9 de Californie vont plus loin encore. Ils pensent que les contacts sociaux ont un effet direct\u00a0sur nos g\u00e8nes, et en particulier ceux qui r\u00e9gulent notre syst\u00e8me immunitaire\u2026 et combattent le cancer.<\/p>\n
Et le fait est que, parmi des femmes touch\u00e9es par un cancer du sein, celles qui ont un r\u00e9seau social actif et de nombreuses interactions avec autrui ont\u00a0quatre fois plus de chances de survivre que les femmes les moins entour\u00e9es.<\/p>\n
Alors quelle que soit la raison exacte de ce petit prodige, ce qui compte, c\u2019est de s\u2019y mettre\u00a0!<\/p>\n
Et si l\u2019on faisait des efforts ?<\/p>\n
Le probl\u00e8me est qu\u2019il est plus facile de mettre des brocolis dans son assiette que d\u2019entretenir des relations riches et agr\u00e9ables avec sa famille, ses amis et son voisinage.<\/p>\n
C\u2019est un travail de toute une vie, qui ne s\u2019arr\u00eate jamais. Et il est vrai que ce qui est facile et inn\u00e9 pour certaines personnes est beaucoup plus compliqu\u00e9 pour ceux qui sont moins \u00e0 l\u2019aise socialement.<\/p>\n
Mais la v\u00e9rit\u00e9, dans ce domaine comme dans d\u2019autres, c\u2019est qu\u2019avoir de bonnes relations demande d\u2019abord\u00a0des efforts, tout simplement.<\/p>\n
Et il serait temps d\u2019attacher au moins autant d\u2019importance \u00e0 ces efforts-l\u00e0 qu\u2019\u00e0 ceux visant \u00e0 arr\u00eater de fumer ou se mettre au jogging.<\/p>\n
Voici quelques pistes pour \u00e9largir votre cercle social. Vous les connaissez aussi bien de moi, mais une piq\u00fbre de rappel ne fait pas de mal\u00a0:<\/p>\n
- \n
- Rejoignez ou cr\u00e9ez un groupe autour d\u2019une m\u00eame passion. Que ce soit pour faire de la randonn\u00e9e, jouer aux cartes ou faire de la photo, essayez d\u2019imiter les anciens d\u2019Okinawa en vous cr\u00e9ant votre \u00ab\u00a0moai\u00a0\u00bb bien soud\u00e9.<\/li>\n
- Essayez des activit\u00e9s qui vous feront rencontrer de nouvelles personnes. Si vous vous mettez \u00e0 des activit\u00e9s b\u00e9n\u00e9fiques comme le yoga, la danse ou le tai chi, vous ferez m\u00eame d\u2019une pierre deux coups pour votre sant\u00e9\u00a0!<\/li>\n
- R\u00e9sistez \u00e0 l\u2019envie de dire \u00ab\u00a0non\u00a0\u00bb aux invitations\u00a0: on a toujours une bonne raison de rester tranquillement chez soi, mais cela vaut la peine de faire l\u2019effort de sortir de son petit confort\u00a0!<\/li>\n
- N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 participer \u00e0 une activit\u00e9 associative d\u2019aide aux autres. Non seulement vous y rencontrerez d\u2019autres personnes, mais le simple fait de \u00ab\u00a0donner\u00a0\u00bb de son temps pour d\u2019autres a des effets b\u00e9n\u00e9fiques pour la sant\u00e9.<\/li>\n
- Essayez d\u2019enrichir votre relation avec les personnes que vous croisez r\u00e9guli\u00e8rement (voisins, commer\u00e7ants, etc.). Apprenez \u00e0 mieux les conna\u00eetre.<\/li>\n
- Passez du temps avec les membres de votre famille. Organisez des repas ou des sorties pour les rassembler. Contactez ceux avec qui vous n\u2019avez pas parl\u00e9 depuis des ann\u00e9es. Faites la paix, oubliez les vieilles rancunes.<\/li>\n
- Ne laissez pas vos amis s\u2019\u00e9loigner. Montrez-leur qu\u2019ils peuvent compter sur vous. Et n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 montrer vos points de vuln\u00e9rabilit\u00e9 ou \u00e0 partager vos secrets\u00a0: c\u2019est une des cl\u00e9s pour cimenter une relation de confiance r\u00e9ciproque.<\/li>\n<\/ul>\n
Et bien s\u00fbr, si vous \u00eates en couple, prenez le plus grand soin de votre relation. Efforcez-vous de faire davantage de choses\u00a0ensemble\u00a0au quotidien (marcher, manger, parler, etc.). Essayez de nouvelles activit\u00e9s \u00e0 deux. Et ne passez pas une seule journ\u00e9e sans contact physique affectueux.<\/p>\n
Le (regrett\u00e9) Dr David Servan-Schreiber le r\u00e9sumait \u00e0 sa fa\u00e7on :<\/p>\n
\u00ab Ce qui importe, c\u2019est le sentiment de pouvoir \u00eatre soi, compl\u00e8tement, avec quelqu\u2019un d\u2019autre. De pouvoir se montrer faible et vuln\u00e9rable autant que fort et radieux. De pouvoir rire mais aussi pleurer. De se sentir compris dans ses \u00e9motions. De se savoir utile et important pour quelqu\u2019un. Et d\u2019avoir un minimum de contact physique chaleureux. D\u2019\u00eatre aim\u00e9, tout simplement.\u00a0\u00bb<\/p>\n
Le paradis, c\u2019est les autres.<\/p>\n
Bonne sant\u00e9,<\/p>\n
Xavier Bazin de SANT\u00c9 CORPS ESPRIT<\/a><\/p>\n
PS :\u00a0Je serais vraiment heureux de conna\u00eetre votre sentiment. N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 me laisser un commentaire, un t\u00e9moignage ou simplement une r\u00e9action\u00a0en vous rendant ici<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Cher(e) ami(e) de la sant\u00e9 globale, Saviez-vous qu\u2026<\/p>\n